Σύμφωνα με νέα επιστημονική έρευνα, η κακή ποιότητα ύπνου αποτελεί παράγοντα αύξησης της πιθανότητας να εμφανιστεί η νόσος αλτσχάιμερ. Ο λόγος είναι ότι χρειάζεται ο οργανισμός μας να περνάει επαρκή χρόνο στα δύο βαθιά στάδια του ύπνου: Τον ύπνο αργών κυμάτων και τον ύπνο ταχέων κινήσεων των ματιών, ΡΕΜ (REM). Διαφορετικά, παρατηρείται συρρίκνωση τμημάτων του εγκεφάλου, που συνιστούν πρώιμους δείκτες γνωστικής επιδείνωσης και νόσου Αλτσχάιμερ.
Στην κατάσταση του βαθέος ύπνου, ο εγκέφαλος όχι μόνο απομακρύνει τοξίνες και νεκρά κύτταρα, αλλά και «επισκευάζει» το σώμα για την επόμενη ημέρα. Στη διάρκεια ΡΕΜ ύπνου ο εγκέφαλος επεξεργάζεται συναισθήματα, αναμνήσεις και τις νέες πληροφορίες.
Όπως παρατηρούν οι ειδικοί, οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνου για να είναι υγιείς, ενώ οι έφηβοι και τα μικρότερα παιδιά χρειάζονται πολύ περισσότερες ώρες. Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει το 20% με 25% της διάρκειας του ύπνου να κοιμούνται βαθιά. Το ίδιο ισχύει για τον ύπνο ΡΕΜ. Τα μωρά χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο στο βαθύ ύπνο. Στην πραγματικότητα, τα βρέφη πρέπει να περνούν περίπου το 50% του ύπνου τους σε REM. Τα βαθύτερα στάδια του ύπνου μειώνονται με την ηλικία.
Υπάρχει, όμως, η δυνατότητα για να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας να κοιμάται καλύτερα:
- Να ξαπλώνουμε και να ξυπνάμε την ίδια ώρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.
- Να βεβαιωνόμαστε ότι το περιβάλλον ύπνου είναι το βέλτιστο (π.χ. δροσιά, σκοτάδι, αποκλεισμός ήχων).
- Να μην καταναλώνουμε αλκοόλ πριν τον ύπνο.
- Να δημιουργήσουμε μια ρουτίνα ύπνου, δηλαδή μια ρουτίνα που μας χαλαρώνει.
Πηγή: ertnews.gr / CNN
